Тематические тренировки в саду: способы упражнений в саду

Общеизвестно, что проведение времени на свежем воздухе, оценивая красоту природы и дикой природы, может улучшить психическое здоровье и расслабление. Проводить время вне дома, ухаживая за газоном, садом и ландшафтом, не только способствует психическому здоровью, но и способствует физической активности, необходимой взрослым каждую неделю, чтобы оставаться здоровым.

Работает ли садоводство как упражнение?

Согласно Второму изданию Руководства по физической активности для американцев на сайте health.gov, взрослым требуется от 150 до 300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Им также необходимо два раза в неделю укреплять мышцы, например, тренироваться с отягощениями.

Работы по садоводству, такие как кошение, прополка, копание, посадка, сгребание, обрезка веток, переноска мешков с мульчей или компостом и применение указанных мешков - все это может учитываться в еженедельной активности. В Руководстве по физической активности также можно указывать, что действия могут выполняться в течение десятиминутных периодов по всей неделе.

Тематические тренировки в саду

Итак, как можно улучшить работу в саду, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья? Вот несколько способов упражнений при садоводстве и советы, которые добавят импульс вашей садовой тренировке:

• Перед тем, как отправиться на прогулку, сделайте несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.

• Сделайте свой собственный кошелек вместо найма. Пропустите верхнюю газонокосилку и придерживайте косилку (если, конечно, у вас нет площади). Мульчирующие косилки также приносят пользу газону.

• Держите ваш газон в чистоте с еженедельными граблями. Вместо того, чтобы удерживать грабли одинаково с каждым ударом, чередуйте руки, чтобы сбалансировать усилие. (То же самое при подметании)

• При подъеме тяжелых сумок используйте большие мышцы ног, а не спины.

• Преувеличивайте садоводческие движения для дополнительного веселья. Удлините участок до ветки или добавьте несколько шагов к лужайке.

• Копание работает основных групп мышц при аэрации почвы. Преувеличивай движение, чтобы увеличить выгоду.

• При ручном поливе идите на месте или ходите взад-вперед вместо того, чтобы стоять на месте.

• Получите интенсивную тренировку ног, приседая, чтобы тянуть сорняки, а не становиться на колени.

Делайте частые перерывы и оставайтесь увлажненными. Помните, что даже десять минут активности имеют значение.

Польза для здоровья садоводства для упражнений

Согласно изданию Harvard Health Publications, 30 минут общего садоводства для 155-фунтового человека могут сжечь 167 калорий, что больше, чем аквааэробика на 149. Стрижка газона с помощью косилки-толкача может израсходовать 205 калорий, так же, как и танцы на дискотеке. Копание в грязи может израсходовать до 186 калорий наравне с катанием на скейте.

Соблюдение 150 минут в неделю аэробных упражнений дает такие преимущества для здоровья, как «меньший риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа и депрессии», сообщает health.gov. Не только это, но у вас будет прекрасный двор и сад.